Metoden Forgive for Good har använts för att hjälpa överlevande från oroligheterna i Irland, medborgare efter inbördeskriget i Columbia och Sierra Leone och människor som förlorat anhöriga i 11 september-attackerna i USA 2001.
Metoden sker i 9 olika steg:
Precisera hur du känner för vad som hände och formulera hur situationen inte är inte okej. Berätta sedan för några pålitligt personer om din upplevelse.
Bestäm dig själv för vad du måste göra för att må bättre. Förlåtelse är för dig och inte för någon annan.
Förlåtelse betyder inte nödvändigtvis försoning med den person som skadat dig och inte heller acceptans av det personen gjorde. Vad du är ute efter är att finna frid. Förlåtelse kan definieras som ''fred och förståelse som kommer ifrån att du skyller mindre på det som sårat dig, att du tar livserfarenhet mindre personligt och att du ändrar på den negativa händelsens historia.''
Få rätt perspektiv på vad som hände. Inse att din främsta upplevelse kommer från sårade känslor, tankar och lidandet nu, inte vad förolämpade dig eller skadade dig för 2 minuter eller 10 år sedan. Förlåtelse hjälper till att läka de sårade känslorna.
Just nu känner du dig upprörd. Öva en enkel stresshanteringsteknik för att lugna kroppens flykt eller försvar.
Ge upp förväntan om saker från andra människor, som de inte väljer att ge dig. Erkänn orimliga regler som du har för din hälsa eller hur du eller andra människor måste bete sig. Påminn dig själv om att du kan hoppas på hälsa, kärlek, fred och välstånd och arbeta hårt för att få dem.
Lägg din energi på att leta efter ett annat sätt att få dina positiva mål uppfyllda än genom den erfarenhet som har skadat dig. Istället för att mentalt spela upp din negativa erfarenhet, sök nya sätt att få vad du vill.
Kom ihåg att ett vällevt liv är din bästa hämnd. Istället för att fokusera på dina sårade känslor, och därmed ge den person som orsakade dig smärta makt över dig – lär dig att leta efter kärlek, skönhet och vänlighet omkring dig. Förlåtelse handlar om personlig makt.
Ändra ditt sätt att se på historien för att påminna dig om det heroiska valet att förlåta.